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减肥的第一步是戒掉五个“坏习惯”,逐渐减肥。

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什么原因导致你发胖,体重总是瘦不下来呢?这几个发胖的习惯,你占了几个?

恶习1、总让自己挨饿

有的人为了让自己减肥,总是让自己挨饿。当身体饥饿素分泌,你就会感觉到饥饿,一旦控制不住,你就容易暴饮暴食

当身体经常感到饥饿,就会以为进入“饥荒”状态,于是身体就会分解肌肉,来减少热量输出,从而降低身体的基础代谢。久而久之,你就会变成易胖体质。当你觉得减肥成功后恢复饮食,体重就会在短时间内反弹回来。

不要总让身体处于饥饿状态,我们三餐可以多吃一些热量低、纤维素丰富的蔬果,再补充一些优质蛋白提高饱腹感。三餐之余饿的时候,不妨多喝水、吃可水煮蛋或者一个苹果来提高饱腹感。这样身体就会保持代谢状态,有助于减肥的可持续性。

恶习2、不舍得浪费食物

很多人都保持着勤俭节约的美德,不舍得浪费。每次吃饱饭后,看着盘里的剩菜剩饭,都会实行“光盘计划”,干掉所有的食物才会安心。但是你要知道,你是要减肥,不是要增肥。不浪费粮食的行为伤害的是肠胃健康,引发的是肥胖

我们要学会“浪费”,如果不舍得浪费的话,那么你可以把饭菜的分量做少一点,用小碗盘进行剩饭菜,这样食物分量就有所控制,热量摄入也就会减少了。

想要保持好身材,那么我们应该遵循少吃加工过度的精细食物,多吃天然的蔬果跟复合碳水主食,午餐八分饱,晚餐六七分饱就可以了,不要吃撑自己。

恶习3、经常吃外卖

经常吃外卖的人,更容易发胖。外卖的制作过程通常都比较高油盐,口感才会比较好。营养的搭配往往是比较不均衡的,热量摄入往往会超标。比如你会选择红烧肉、小炒肉、披萨、麻辣烫、烧烤作为正餐,长期如此,身材就会发胖。

想要保持好身材,避免发胖,我们要学会自己做饭,自己可以选择清蒸水煮的方法做法,选择高纤维的蔬菜跟高蛋白食物,少做煎炸类的烹饪食物,这样食材的营养不会受到破坏,热量也会控制下来,身体的运转负担也会下降。

恶习4、饮水量不足

身体需要水分才能提高运转速度,如果你感到口渴,说明身体已经缺乏水分了,新陈代谢速度也会受到抑制。每天喝足量水的人,饥饿感会明显下降,你就会减少对其他食物的摄入。每天保持8-10杯水,每杯水250ml,就能满足身体所需水分,避免身体缺水。

此外,你需要戒掉各种饮料,它们不是水,而是富含糖分的饮品,糖分摄入过多,不但会让你发胖,还会加速身体氧化,让你进入衰老状态。

恶习5、总喜欢当夜猫子

熬夜似乎成了很多人的日常,但是当夜猫子确实不是一个好习惯。如果你想保持好的皮肤状态,那么熬夜一定是毁容的一大元凶。如果你想保持好身材,那么熬夜一定是加速肥胖的主要原因。

熬夜会伤害身体免疫力,抑制瘦素分泌,细胞新陈代谢速度就会下降,皮肤就会出现皱纹,脂肪就会加速身材。科学养生睡眠时间是23点-6点,这个时间能够保证高质量的睡眠,那么长期下来你的皮肤会保持饱满、年轻状态,发胖几率也会下降。

新闻日期:2020年03月10日

本文知识点

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