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持续训练法

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简介持续训练法是指负荷强度较低,负荷时间较长,无间断地连续进行练习的训练方法。练习时,平均负荷心率指标应在每分钟130~170次之间。持续训练主要用于发展一般耐力素质,并有助于完善负荷强度不高但过程细腻的技术动作,可使机体运动机能在较长时间的负荷刺激下,产生稳定适应内脏器官产生适应性的变化;可提高有氧代谢系统供能能力以及该供能状态下有氧运动的强度;可为进一步提高无氧代谢能力及无氧工作强度奠定坚实的基础。类型国内有学者把持续训练法分成3种基本类型:短时持续训练法、中时持续训练法和长时持续训练法,并把各种类型的持续训练法的特点归纳。短时持续训练法每次持续训练的负荷时间为5~10 min,平均负

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